[...] trenowane: -plecy -nogi -barki -ręce -klatka Brzuch staram się robić aktualnie 3 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia po około 20 powtórzeń. Dieta: 1. 50gr owsianych + 4 całe jajka i 4 białka + 1 banan lub 50gr żurawiny 2. 50gr owsianych + 150gr piersi z kury + 1 duży pomidor i ogórek + 2 łyżki oleju z pestek winogron 3,4,5,6 150gr piersi z kury + [...]
[...] bywają oporne, ale z Wami dam radę! Coby mi było miło wstawiłam swój brzuch do awatarka, nie bedzie juz tak bezosobowo.. a raczej?: bezcieleśnie :P jadłospis na dziś: 1. dwa jajka, cebula, 200 ml soku z jabłek i marchwi (własnej roboty) B 15,1 T 12,2 W 28,5) 2. miseczka zupy warzywnej z brązowym ryżem+ kurczak B 21,5 T 2,6 W 13,6. 3.gołąbek z [...]
[...] czasem wychodzi 5 posiłków a nie 6, kaszę zastępuję niekiedy płatkami owsianymi (bo szybciej się przygotowuje i szybciej zjada ), niekiedy robię sobie frykasa w postaci pieczonych ziemniaków. Źródłami białka są też tuńczyk i (znacznie rzadziej) chudy twaróg, którego szczerze nienawidzę Te produkty zastępują incydentalnie pierś z indora i jajka.
[...] 10g 3) Dieta Jakiś tam rodzaj IF: Uczta ~11h Post ~13h Z reguły 4 posiłki: I) (w pracy) mięso + frytki/ziemniaki pieczone + warzywa II) mięso + warzywa + owoce III) jajka + orzechy + ser żółty + warzywa + 0-3/flaxeed oil IV) ser biały + białko w proszku + 0-3/flaxeed oil 4) Trening Jeszcze przez 2-4tygodnie następujący plan, później się [...]
[...] Niedziela - 24.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, pszennej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. Gainer GN + Białko GN + 200 ml mleka (po treningu) razem jakieś 70g węgli i 40g białka 3. Stejk z ligawy, groszek z marchewką, [...]
[...] - 27.04.2013 – DnT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Chlebek w tosterze: mąka: pszenna, razowa żytnia, owsiana, mleko 2 jajka, proszek do pieczenia Tortilla pszenna z kurczakiem kurczak, ryż, zielony kalafior - na wynos to samo w domu drugi raz ser wiejski i mleko [...]
w takim razie kiedy mam jesc jajka jak nie na kolacje? no chyba ze zamiast 2 - jedno i na np. na miekko. Kupilam dzis makrele i lososia wiec ryba na pewno bedzie na kolacje + warzywa Na obiad zjem bigos z miesem. Dopiero dociera do mnie to jak zle sie odzywialam przez te 2 lata... glodowki, diety ponizej 700kcal - dla mnie jablko to byl 1 posilek [...]
[...] 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie naleśniki z jajek i [...]
[...] B12 ładna ;) Wiem, dokładnie tak zrobię. Po 3 miesiącach powtórzę badania. Wizytę mam w czwartek, jestem bardzo ciekawa co powie. B12 ładna bo jem codziennie mięso i jajka :D Ale powiem Wam, że nie wiem czy ja wytrzymam na 2300 3 miesiące. Dopiero parę dni a ja już się czuję jakbym tyła i jadła za dużo. Waga się zwiększyła, ale patrząc w [...]
[...] zawierają lekkostrawny, zemulgowany tłuszcz - nie są ciężkostrawnym posiłkiem i jak najbardziej nadają się na czas potreningowy. Tylko nie gotuj/smaż ich bardzo mocno - jajka na miękko albo sadzone z nieściętym żółtkiem, będą najlżej strawne, a tłuszcz z nich najcenniejszy. Jeśli zjesz względnie solidny zbilansowany posiłek przed treningiem [...]
[...] owsiane Mleko Rodzynki 11:00 Bułka z serem i szynką 13:00 Płatki owsiane 300 ml mleka rodzynki orzechy 16:30 Wołowina w naleśnikach Barszcz 21:30 Makaron z jogurtem 2 jajka Oliwa z oliwek Trening poszedł znakomicie - szkoła jak zwykle dodaje mi energii, jeżdzę na rowerze, więc w miarę rozgrzany jestem, może być tylko lepiej. Zastanawiam [...]
[...] sobie z tego sprawy, po prostu ja nigdy siadów ciężkich nie robiłem więc i tak poniżej 100 zawsze było :P tylko jakoś nigdy nie kładłem na przysiad takiego nacisku jak na inne ćw... Rwa nie do końca spowodowana wadą postawy, ale owszem lekką mam (dysproporcja konczyn dolnych:P) @ Chilon - a może być zdjęcie lewego jajka? też spompowało się :P
[...] 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. wieprzowina (szynka) [...]
[...] swoją ukochaną , żeby posprzątała w kuchni Ps. W końcu się do czegoś przyda Sprzęt do naleśników + dżem bez cukru Oddzielanie żółtek od białka Oddzielone 2 żółtka jajka i 13 białek jajka Wlewanie białek z jajek do miski Ubijanie białek z jajek 1 Ubijanie białek z jajek 2 Ubite białka z jajkek Odmierzanie 150 gram mąki razowej pszennej [...]